Пранаяма с Геной 777
Привет.
Весьма благодарен тем практикующим, кто сохранил видео "Пранаям с Геной 777" и помог восстановить этот утерянный в интернете курс.
Конечно же разрешение данных клипов по нынешним временам максимально плохое, однако до сих пор, спустя десяток лет, эти видеоуроки остаются лучшим практическим материалом на русском языке, предназначенным в помощь начинающим пранаяму.
Курс поделен на три части.
Курс 1 - это подготовка к пранаямам, которой не следует пренебрегать, поскольку именно она расчистит место для комплекса пранаям в твоем распорядке и даст знать, какова сила твоего намерения.
Курс 2 - для тех, кто понял, что имеет самскары к практике пранаям и начинает свой нелегкий путь к обновлению тех результаов , на которых остановился в предыдущем рождении.
Курс 3 - это выход на максимальную продуктивность.
Все три курса даются здесь одновременно, в надежде, что практикующий достаточно разумен, чтобы быть последовательным и не творить дичь со своим телом и здоровьем.
Пранаяма с Геной 777. Часть 1.
Курс пранаям школы Свами Вишнудевананды в простом и понятном изложении.
Приветствие.
Привет йогин(и)!
Можешь забыть о случайностях,если уж ты попал(а) сюда,значит тебя привела твоя карма.
Интерес к пранаяме не бывает случайным.
Это не любовь к кексам или красивым туфлям.
И обществу по большому счету наплевать на то,как ты дышишь.
Если тебе не все равно,то наверняка ты имел(а) подобный опыт в предыдущих воплощениях,
и оставшиеся от него самскары в этой жизни побуждали тебя к поискам информации о пранаяме,
пока ты не наткнулся(лась) на этот видеокурс.
Пранаяма- это практика для тонкого тела(Сукшма Шарира) и то,что ты станешь делать,
будет выходить за рамки материалистического мировоззрения.
Йога- это совершенный технологический процесс,каким-то чудом
сохранившийся от древности до наших дней без существенных искажений.
И если в текстах сказано, что в процессе пранаямы будут очищены Нади
и энергия Кундалини поднята по центральному каналу,значит так оно и будет.
Поэтому извини,последствия для твоей размеренной офисной жизни могут быть самыми непредсказуемыми:)))
В общем если ты сделал(а) выбор,тогда следуй за белым кроликом...
Всяческих успехов.
Ом.Шанти.Шанти.Шанти.
Гена 777.
Начало.
Итак, тяжелее всего тебе дастся расчистка свободного времени для занятия.
Твой день наполнен бездельем и ерундой,но на важное дело никогда не хватает времени.
Так у всех.Но кто-то с этим борется,а кто-то пассивно принимает правила,навязанные извне.
У первых есть шанс,у вторых ни одного.
Придется вставать на 40 минут раньше на первом этапе освоения курса и на 1,5 часа- на втором.
Говорят, что закрепить привычку можно за месяц, а избавиться от нее- за два.
Ну может не месяц, но 10 первых дней подниматься будет тяжело.
Я заводил будильник на мобильном и клал его в 6-и шагах от кровати, чтобы точно уж встать.
Пока идешь- просыпаешься, а дальше силой воли гонишь себя умывать лицо и чистить зубы.
После этой нехитрой просыпательной процедуры, ты точно готов к занятию.
О месте и времени занятия говорится в видео, здесь добавлять нечего.
Подготовь все, что тебе понадобится с вечера, чтобы не будить домашних.
Теперь можно начинать.
Освоение пранаямы Свами Вишнудэвананда разбил на три курса.
Этот же Видеокурс состоит из двух частей:
Подготовительной- в которой описываются пранаямы 1-го курса,
разбираются трудности начинающих и часто возникающие вопросы.
Продвинутой- объединившей 2-й и 3-й курсы.
Здесь пранаямы рассматриваются уже как крепко вошедшие в жизнь и практику, и начавшие изменять человека.
Всвязи с этим, разбираемые вопросы посвящены переживаемым состояниям
и изменениям происходящим в грубом и тонком телах.
Здесь мы разберем упражнения 1-го Курса.
***
Свами Вишну Девананда.
Полная иллюстрированная книга йоги.1988г.
Курс 1.
Продолжительность от 1 до 6 месяцев или более.
Подготовительная ступень для очищения надло (нервных центров).
1.Капалабхати (диафрагменное дыхание)
От 3 до 8 циклов.Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50.
Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди.
2.Анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание через ноздри).
20 циклов.Соотношение 4:8:8.Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев).
Предостережение:никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве.
3.Уджаи пранаяма.
От 5 до 10 циклов.
4.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.
5.Упражнение на ритмическое дыхание.
15 минут.Соотношение вдоха и выдоха 4:4 (4 секунды-вдох,4 секунды-выдох).
6.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя и не курить.
7.Расслабление.
От 10 до 15 минут.
8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.
9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.
Делим этот курс на несколько частей и исполняем их в течение дня.
В первую часть входят все пранаямы,то есть упражнения 1-4.
Для них мы отводим утренние часы.
1.Капалабхати.
Сиддхасана.Сидим прямо.Быстро и интенсивно выдыхаем,совершая толчки животом.
Выдох такой интенсивный,что сокращается сфинктер,получается кратковременная непроизвольная (пол секунды) мулабандха.
Вдох пассивный.Специально не напрягаемся.Отпускаем пресс и он происходит сам собой.Вдох длиннее выдоха в 3-4 раза.
Концентрация все время на пупке.(Манипура.)
Ритм -вдох-выдох примерно 1 раз в 1,5 сек.
Начинаем с 5 сетов по 30 (5*30) добавляя через каждых два дня еще по одному сету,если пранаяма заходит хорошо.
Пока не доходим до 8-и сетов.
Затем наращиваем количество выдохов в сете на 10.Начинаем с 4*40,опять таки добавляя по одному экстра сету,
через каждых два дня.
Таким образом через некоторое время выходим к максимуму первого курса- 8*50.
Гипервентиляция иногда вызывает ощущения мурашек,шипящих пузырьков в районе головы,
передней части груди,возможно в р-не пупка.
Могут возникнуть мысли,а не склею ли я ласты от инсульта или инфаркта после такого упражнения))
Все нормально.
Но после возникновения таких ощущений,нужно сделать еще максимум один сет.и закончить.
На первых порах нужно дать организму привыкнуть к ощущениям,текущих энергий.
Через пару недель можно ничего не бояться.
2.Анулома-Вилома.
Я когда начинал,делал в первую неделю пропорцию 10* 4:8:8.Через пару недель 10* 5:10:10.
Вполне нормально.Это очень легко.
Но нужно время для того,чтобы усвоить хорошо три бандхи.
И научиться пользоваться рукой,зажимающей нос.
Пальцы правой руки сложить так:указательный и средний пальцы прижать к ладони.
Правую ноздрю зажимаем большим пальцем,левую-мизинцем и безымянным.
Локоть прижат к телу,тогда рука не устает.
Счет.
Я пользуюсь будильником.Они все громкие.Один тик -одна секунда.
Счет такой.Ом-2-ом-4-ом-6 и.т.д
Сердцем Триананда пользоваться не рекомендует.Индусы этого не делают,только европейцы с подачи Ван Лисбета.
Сердце каждый день бьется с разной частотой.
Кроме того,если увеличивать нагрузку,менять пропорцию,то и ритм становится другой.
Как тут можно отследить прогресс?А вот сердце загнать-запросто.
Проделаные сеты легче всего считать на четках.Они продаются в любом эзотерическом лабазе.
На 33 четки,разделеные после каждых 10-и разделительным камнем.
Или на пальцах левой руки.
Итак,начинаем.Сиддхасана.
В начале выдохнули через левую ноздрю весь воздух.
Глаза закрыты на 9/10-х или полностью.
Концентрация на межбровье (Аджна).
Вдох через левую ноздрю.Снизу вверх.Отсчитали.
Кумбхака.
Джаландхара(опустили прану),мулабандха(подняли апану),напрягли слегка мышцы пресса(смешали прану с апаной).
Последовательность замков может быть разной,потом это будет делаться быстро и почти одновременно.
Концентрацию не упускаем.
К концу кумбхаки(особенно на больших счетах) есть тенденция терять мулабандху.Здесь нужно быть внимательным.
Плотная джаландхара-гарантия того,что твое давление не прыгнет до 200.Значит тоже-очень важно.
Закончили счет,сняли замки.Выдох через правую ноздрю.Без рывков.Как можно плавнее.
На больших пропорциях пресс на выдохе будет напрягаться автоматически.
на маленьких нужно будет немного помочь.
Выдох закончили.Вдох правой.Тоже никаких рывков и компрессионных ударов.
Все это,как ты увидишь за счет мышц пресса и диафрагмы выполняется.
Выдохнули левой.Все,сет закончился.Туда-сюда это сет.
За 1-2 месяца разгонишься.Потом вполне можно будет вводить пропорцию 1:4:2.
Но об этом я расскажу уже во втором курсе.
Если тяжело,то делать перерыв в упражнении чтобы отдохнуть,в туалет сходить.
Анулома-вилома-главное упражнение в этом курсе.Ему основное внимание.
Наращиваем пропорцию точно таким же образом,как и в капалабхати.
Но не через два дня,а через три-четыре(по самочувствию).
Постепенно доводим кол-во сетов 4*8*8 до 20-и (максимум)
и начинаем новую пропорцию - 5*10*10 при этом сократив кол-во сетов пополам, до 10-и.
Это понятно?
Внимание!
На больших пропорциях(2-й и 3-й курс) этот метод выглядит по другому,
в такой форме он применим только для первого курса.
3.Уджаи.
Сиддхасана.
Концентрация-пупок (манипура)
Сжимаем голосовую щель и спокойно и размеренно вдыхаем.
Получается такой специфический подвывающий звук.
Вдох растягиваем пока приятно.Не считаем.
Делаем Кумбхаку.Три замка.Счет.
Я начинал с 16-и потом можно растянуть до 30 в течение нескольких месяцев.
Затем спокойный,плавный,беззвучный выдох через левую ноздрю.Правая закрыта большим пальцем.
Выдох делаем на 8 счетов.Со временем растянем его до 12-и.
4.Ситали.Ситкари.
4.Ситали. Асана-свободная.Спина прямая. Язык свернули в трубочку и вдыхаем растянуто воздух через него.Пока приятно.Не считаем.
Чувствуем,как охлаждается гортань и ниже.
Удерживаем чувство холодка.
Затем выдох.Пока приятно.
Все легко так,свободно.
Это пранаяма для охлаждения организма от перегрева,вызванного Ануломой-Виломой.
Кто не в состоянии делать ситали,может воспользоваться ситкари.
Особенности освоения четырех основных пранаям.
1.Основное внимание уделяется анулома-виломе.Это значит,что к ней надо подходить с наибольшим рвением.
2.Не желательно в один день наращивать сеты в нескольких пранаямах,т.к. накапливается усталость
и организм может перенапрячся.Может в первые недели этого и не произойдет,
но в последствии- обязательно.
3.Если после пранаямы чувствуешь сердечные боли,значит ты уже перенапрягся.
Сделай день отдыха и вернись в своей пропорции на предыдущую ступень.
Не торопись!Ты делал пранаяму несколько предыдущих жизней,
неужели теперь месяц туда-сюда имеет такое решающее решение?
4.Если ты начал потеть,не вытирай пот сразу же,лучше вотри его в кожу и постарайся хотя бы 30 минут не смывать.
Этот пот не пахнет после высыхания.
5.Может измениться консистенция и частота выделений.Иногда в процессе пранаямы нужно даже делать перерыв
для похода по-большому.И несколько раз за курс по маленькому.Это нормально!
6.После окончания занятия желательно поесть.Или хотя бы попить (чаю,молока),даже если не хочется.
7.Лук,чеснок,алкоголь вечером, снижают твои возможности в пранаяме утром.
8.Бывает так,что энтузиазм неожиданно сменяется нежеланием делать садхану по утрам,
это лучшее доказательство того,что Ахамкара чувствует опасность изменений и
и пытается избегнуть их,с помощью к лени или оправданий отсутствия времени или сил.
9.Правильное самочувствие после пранаям- приятная усталость и затем(через 10-15 мин.) бодрость,заряженность.
Для следующих Упражнений 5-9 мы выделяем время в течении дня.
5.Ритмическое дыхание.От 15-и минут
Упражнение 5 (ритмическое дыхание) можем выполнять следуя своим делам.
Нужно помнить,что при физической нагрузке(например быстрой ходьбе,подъеме по лестнице) и спокойном сидении,
длинна дыхательного цикла разная.Поэтому ритмическое дыхание применяем короткое и длинное.
Обычный человек дышит 16 раз в минуту.И это очень неудовлетворительный показатель,
приводящий к быстрому изнашиванию дыхательной и кровеносной системы.
Чем быстрее бьется сердце существа,тем короче его жизненный цикл.
Чем ниже температура тела существа,тем дольше оно живет.
Пранаямы помогут понизить температуру тела на 0,3-0,7 градусов и сократить кол-во сердцебиений в минуту.
Начинаем с дыхания 4:4сек.(вдох/выдох).Затем при ходьбе можно использовать 6:6,а при сидении 10:10
Это 3 дыхательных цикла в минуту(вместо 16-и):).Выполняем от 15 до 30 минут.
6.Диета.
Свами Вишнудэвананда во время этого курса советует сделать упор на избавление зависимости от того,
что наносит наибольший урон Тонкому телу.
Табак,алкоголь и мясо забивают Нади в момент.
И ты сможешь убедиться в этом, приступив к своим пранаямам на следующее утро,после какой-нибудь вечеринки.
На продвинутых этапах ты просто не сможешь выполнить весь дневной курс должным образом.
Если с табаком и алкоголем все более менее ясно,то переход на вегетарианство
потребует от тебя более значительных усилий.
Придется преодолевать не только собственную привязанность,но и сопротивление окружающей среды.
Общество крайне подозрительно в отношении вегетарианцев.
Все им чудятся секты и неадекваты.
Хотя с тех пор,когда я начинал все же общественное мнение немного потеплело.
Раньше при объявлении: "Я этого и этого не ем",
следовала неодобрительная неловкая тишина и одинокий робкий вопрос: "Почему?"
А теперь вегетарианство в компании могут даже списать на чудачество :)))
В общем на первом курсе пранаям предстоит привести в порядок сосуд,в который будет наливаться энергия.
7.Расслабление.
От 10 до 15 минут.
Что такое Шавасана ты знаешь и как себя в ней вести тоже.
Постарайся полежать 15 минут в покое,сразу после выполнения тратака.
8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.
Шат Крии- в переводе шесть крий,это: Дхаути,Басти,Нети,Наули,Тратак и Капалабхати.
Капалабхати и Тратак мы делаем в основном курсе,Наули желательно делать перед завтраком.
В Нети, при выполнении 10*100 Капалабхати, нет особой нужды.
Басти у нас часто заменяют кружкой Эсмарха,но это не одно и то же,
хотя бы потому,что позы при выполнении разные,
и при Басти вода с фекалиями не попадает выше толстой кишки.
Для ежедневного выполнения прекрасно подойдет Стхала-Басти,
без использования трубки и воды.
Дхаути я никогда не делал.Поэтому советовать мне нечего.
Счастье- это то,что находится внутри.
У йога трудно отнять его счастье,потому что оно не зависит от внешних обстоятельств,
а происходит от того,что он и мир- это одно и то же.
В "Шива Самхите" говорится,что Джива является причиной всех событий.
Понимаешь?
Все события вокруг тебя происходят не сами по себе,а по причине
"бесчисленных желаний,которые "украшают" Дживу" и "карм,которые приковывают ее к телу".
Разберись со своими недостатками и внешний мир изменится для тебя автоматически.
Поэтому говорят об удовлетворености тем,что имеешь.
Речь не идет о том,чтобы не ставить себе новые задачи,а о том ,чтобы не чуствовать себя несчастным.
Мы привыкли замечать препятствия,а отсутствие препятствий воспринимаем,как само собой разумеющееся.
Иногда удивляешься,как люди горюют о том,чего не имеют,
при этом обладая тем,чего другие не получат и за десять жизней.
Это ошибка восприятия.
Поэтому говорят об удовлетворенности (Сантоша).
9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.
Технику тратака можно найти в сети или йоговской литературе.
Очень важное упражнение.Я советовал бы делать его в темное время суток или с закрытыми шторами.
Начать с 10 минутной концентрации на свече.Довести до 30 минут.
Для повторения Пранавы ("Ом") лучше завести малу(четки) на 108 камней.
Их можно купить в любом эзотерическом магазине.
Держи их в кармане куртки и перебирай мысленно повторяя мантру.
Двух кругов малы в день 2*108 вполне достаточно.
Постарайся не отвлекаться на разговоры,пока ты не дочитал мантру до конца круга.
Это своего рода правило приоритета и оно покажет твою решимость в том,что духовное важнее суетного.
Конец 1-го курса.Следуй ко 2-му...
Всяческих успехов.
Гена 777
Пранаяма с Геной 777. Часть 2.
Курс пранаям школы Свами Вишнудевананды в простом и понятном изложении.
Приветствие.
Привет йогин(и)!
Если уж ты добрался(лась) до второго курса,то
либо ты был(а) серьезным практикующим в прошлом воплощении,и это хорошо.
Либо ты любопытен(тна) и это не так хорошо,но тоже неплохо,
ибо интерес из воздуха не берется.
В этом видеокурсе я поделюсь некоторыми наработками,секретами и фишками,
которые обнаружил,понял или изобрел,стремясь освоить пранаямы.
Раскажу так же о своих неудачах и ошибках,которые совершил,
потому что некому было предостеречь или рассказать о них.
В общем на этом уровне мы можем проявлять друг к другу интерес,
который связывает людей,практикующих одинаковые техники.
Ну,давай начнем.
Начнем сразу с главного.
Что же такое пранаяма на самом деле?
Ты уже некоторое время поделал комплекс и понял,
что пранаяма- это энергетический насос, который закачивает в тело
очень большое количество праны.
Верно?
Как пища насыщает и делает сильным твердое тело.
Так прана насыщает и делает сильным тонкое тело.
Необычно высокий уровень пран непривычен для тонкого тела
и оно будет пытаться сбросить его, используя твои самые любимые способы.
Таких способов есть великое множество,
но у каждого из нас есть свои коронные.
Мы пользуемся ими,как шаблоном.
Шакти может тратиться через вовлечение тебя в ссору или агрессию.
Проанализируй пожалуйста,как ты вступаешь в ссору с самыми близкими тебе людьми
и ты обнаружишь этот стереотип сразу.Потому что начинается всегда одинаково...
Шокируй собеседника, отказавшись продолжать или объяснив пошагово, что сейчас произойдет.
Такими же аварийными сбросами Шакти выступают: обида,беспорядочный секс (или его заменители),
страх(фильмы,стремление к ситуациям),увеличение физической нагрузки и т.д.
Обязательно найди свой способ утечки и борись с ним.
Это будет нелегко,т.к. он "доит" тебя уже не одно воплощение.
Без этого тебе тяжело будет сдвинуться с позиции "дырявого дуршлага",
который тут же слил все то,что смог накопить.
Курс 2.
От 1 до 2 лет или более. Пробуждение Кундалини.
1.Капалабхати.
От 6 до 10 циклов.Число выдохов от 50 до 100.Придерживайтесь своих возможностей.
Между циклами делайте несколько нормальных дыхательных движений.
2.Анулома-вилома пранаяма.
От 20 до 40 циклов.Начальное соотношение 4:16:16.Упражняйтесь постепенно до
достижения соотношения 8:32:16.Предостережение:пытайтесь достич более высокого
соотношения только по совету вашего учителя.
3.Уджаи пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).
4.Сурьябхеда пранаяма.
От 10 до 15 циклов с бандхами (замками).
5.Бхастрика пранаяма.
От 3 до 12 циклов.Достичь минимум 10 выдохов вначале и максимум 25 в
каждом цикле.Желаемым эффектом является ощущение тепла в нижнем отделе
позвоночника.Предостережение:держитесь в пределах ваших возможностей.
6.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.
7.Упражнение на ритмическое дыхание.
От 20 до 30 минут.
8.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя.Не курить.Не есть жареных,испорченых или горьких
продуктов питания.Соблюдайте безсолевую диету в течение длительного времени
9.Расслабление.
От 15 до 20 минут.
10.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
Практикуйте отказ от насильственных методов.Не наносите вреда и не убивайте
любое живое создание.Будьте честны во всех ваших делах.Читайте Гита,
Библию или другие религиозные книги.
11.Упражнения в медитации.
Медитировать на чакры от 15 до 30 минут.Повторяйте Ом 10 минут.
Теперь подробнее.
1.Капалабхати.
Задача несколько усложняется.
Начинаем этот курс с 8*50, все так же добавляем по одному сету каждые два дня,
доводим до 10*50.
Затем аналогично первому курсу,перескакиваем на 6*60 и опять доводим до 10-и сетов.
Внимание!Начиная с 7*70 добавляем каждый десяток дыханий в сет уже через 4 дня.
А с 8*80 и до 10*100 только раз в неделю.
Какие нюансы возникают при таких длительных сетах?
Прежде всего,тело подсознательно будет тормозить гипервентиляцию.
Оно это сделает одним из двух способов:
а/Ускорив ритм.Если первые сеты ты будешь дышать полноценно,
то в последних- станешь выдыхать быстрее,и соответственно вдыхать быстрее.
Это значит,что вдохи станут мельче и кислорода попадет в кровь тоже меньше.
Если ты заметил,что ускорился,вернись к правильному ритму.
И кстати не забудь про пропорцию 1:4.
б/Сжатие горла и ноздрей в последних сетах.
Т.е. уменьшается пропускная способность самих воздуховодов.
Чтобы устранить эту проблему,раздувай крылья носа(ноздри) и периодически проверяй,
чтобы горло не напрягалось.
2.Анулома-Вилома.
Все,с дилетантизмом закончили.Начинаем сразу с правильной пропорции 1:4:2.
В первую неделю осваиваем 10 сетов 5:20:10.
Далее,прибавляем по одному сету к пропорции,НЕ БЫСТРЕЕ, чем раз в неделю.
Если чувствуешь,что тебе нужно больше времени,значит осваиваешь пропорцию дольше.
Когда доходишь до 20-и сетов в пропорции,начинаешь следующую:
6:24:12
7:28:14
8:32:16
При освоении следующей пропорции начинаешь ее с 7 или 8-и сетов и потихоньку добавляешь по сету в неделю.
Нюансы:
Ты можешь двигаться и быстрее,но хочу тебе напомнить то,что говорил каждому,
кто консультировался у меня по пранаяме.
На флаге Шивы изображен Бык,на флаге Вишну- Рыба,
на флаге дурака- написано "Поспешность".
Следи за своим самочувствием и помни,что усталость накапливается не только,
если делаешь сверхусилие в одном упражнении,но и от суммы всех упражнений вместе.
Не перенапрягись!А если перенапрягся,то сделай день отдыха и уменьши пропорцию или
количество сетов в ней.
Убиться в пранаяме конечно можно,она не зря во многих текстах считается опасной.
Но перед этим она даст тебе столько знаков,что не понять,что что-то делается неправильно,
может лишь тот самый,который с флагом "Поспешность".
Мы должны ввести здесь понятие активной и пассивной ноздри.
Перед началом Ануломы-Виломы протестируй,через какую ноздрю дышится легче.
Если это левая-значит активна Ида,если правая- Пингала.
Делая пранаяму ежедневно и в одно и то же время,
наверняка обратишь внимание что существует цикличность смены активной и пассивной Нади.
Она есть суточная и зависящая от Лунного календаря.
Этому будет посвящен курс Свародайи,
пока же просто записывай в "Дневник пранаямы" активную на начало занятия Нади.
Смотри,пассивная ноздря будет держать меньшую кумбхаку и длительность выдоха,чем активная.
Поэтому запуская анулому-вилому следует ориентироваться именно на нее.
Еще один важный! момент.
В упражнениях с кумбхаками (особенно в анулома-виломе) всегда есть предел,
перейти который неймоверно тяжело.
Он появляется на больших пропорциях где-то между 5-м и 8-м сетом.
Когда кажется,что так тяжело,что хочется остановиться и больше не делать.
Если ты справишься с жалостью к себе и перейдешь его,то откроется как бы "второе дыхание" и
делать кумбхаки станет намного легче и ты справишься с намеченным количеством сетов без проблем.
Достаточно несколько раз перейти этот предел,чтобы понять,
как он переживается и перестать делать ошибку "сливания практики".
Я упоминал уже,что твоя система пищеварения от кумбхак и гипервентиляций испытает определенный "шок",
и станет работать по-новому.
Апана начнет вычищать грубое тело,ускоряя выведение переваренной пищи в разы.
Ты возможно будешь ходить по большому до трех раз в день.А по малому 6-7 раз.
Стул изменит свою консистенцию и цвет.Это хорошо.Отходы не застаиваются и не отравляют тело.
В утренней садхане тебе придется выделить время для перерыва на туалет.
Тело само потребует,когда.
На больших пропорциях,например, это произойдет посредине Анулома-Виломы.
Кроме того потребность в некоторых продуктах полностью пропадет.
Лук,чеснок(сырые) абсолютно перестанут заходить.
Алкоголь будет ассоциироваться только с социальными контактами (ну принято в обществе так общаться).
Пока ты не найдешь другой способ поддерживать эти социальные контакты,он останется неприятным дополнением,
но сам по себе перестанет приносить тебе удовольствие.
Предпочтения в пище изменятся в сторону свежего,легкого,жидкого.
Сам увидишь,что жирной и тяжелой пищи захочется лишь в моменты "срывов",
когда ахамкара потребует "приземления".
Важным прорывом,который толкнул меня вперед,я считаю внедрение в практику "кривой пропорции".
Когда одна пропорция уже освоена (например 6:24:12),а следующая (7:28:12) получается только первые 2-4 сета,
а дальше все!- не идет.Тогда оставшиеся сеты мы делаем в облегченном виде(7:26:10 или 7:26:12)
столько времени,сколько нам понадобится для того,
чтобы выйти на "правильную пропорцию" во всем намеченном количестве сетов.
Эта простая и на первый взгляд незамысловатай практика-
результат долгих лет практики,ошибок,срывов,перенапряжений,откатов.
Она замечательно работает.Пользуйся на здоровье.
3. Уджайи.
Уджайи начинаем с того счета,на котором закончили 1 курс.
Твоя задача закончить второй курс с кумбхакой на 40 счетов.
Выдох же растягиваем до 12.
Наращиваем неспеша.
Впервые вводим кумбхаку на выдохе.
Коротенькую,на 2-4 счета,чтобы только обозначить.
Ты увидишь,как сразу изменятся твои ощущения от вдоха.
Уджаи доводим до 10-и сетов.Больше не надо.
Не забываем крепко удерживать бандхи.
4. Сурья-Бхеда.
Очень важное упражнение,разжигающее тапас.
Закрываем левую ноздрю и вдыхаем через правую на 6 счетов.
Затем кумбхака с тремя замками на 20.И выдох через левую на 10 счетов.
Суть сурья-бхеды в максимальном растягивании всех трех фаз дыхания.
Начинаем с 5-и сетов.
Раз в неделю добавляем по 1 сету,пока не доводим до 10-и.
Больше не надо.
Курс заканчиваем с вдохом на 8,кумбхакой на 40,выдохом на 12 счетов.
Как набирать,ты уже знаешь.
5. Бхастрика.
Еще одно новое упражнение.
Дыхание здесь совершенно отличается от капалабхати.
Выдох и вдох делается с одинаковым усилием и они равны по времени.
Бхастрика-это ракета.Если Нади очищены,то Кундалини поднимается с помошью этой пранаямы.
Пока же мы станем только тестировать ее в альфа и бета версиях.
Итак,начинаем с 10-и мощных вдохов/выдохов.
С последним глубоким вдохом делаем кумбхаку.
Три бандхи.Кумбхаку начинаем с с 40 счетов.Выдох через правую ноздрю на 12 счетов.
После выдоха обозначаем кумбхаку на выдохе на 2-4 счета.
После каждого сета делаем два произвольных дыхания.Всего 5 сетов.
Из-за гипервентиляции,кумбхака на вдохе в бхастрике гораздо дольше,
чем к примеру в сурья-бхеде.
Поэтому мы впервые введем понятие лесенки.
Через неделю,если все в порядке,в сетах делаем кумбхаки:1*40,1*45,1*50,1*55,1*60.
До конца 2-го курса нам надо будет довести кол-во мощных выдохов перед каждым сетом до 20,
максимальную кумбхаку до 90,а длинну выдоха до 12.
6. Ситали.
Особенности освоения основных пранаям.
Этапы освоения пранаямы.
При анулома вилома пранаяме с наращиванием задержки на вдохе появляются следующие внешние проявления:
-Первый этап-потение.
Даже при небольших задержках,но при длительном повторении,тело сильно разогревается и активно потеет.
Окружающая температура не имеет значения.Иногда пот просто заливает.
По окончании пранаямы,практики советуют втирать пот в тело.Это биологически активное вещество.
-Второй этап-дрожание.
Нади пропускают через себя непривычно большое количество Шакти.
От этого оно испытывает дрожь,похожую на озноб.
Очень похоже на дрожание от холода.Хотя по внутреннему восприятию это больше похоже на дрожание от возбуждения.
При выбросе адреналина.
Ты мог дрожать так перед публичным выступлением.Или перед сексом.Или перед стартом какого-то страшного атракциона.
-Третий этап.Дардри-сиддхи.
Тело непроизвольно подпрыгивает,подобно лягушке.На довольно большую высоту.
См. фото,сделанное с видео.Кто сидит в лотосе-знает,что мышечным усилием,
такие прыжки на твердой поверхности осуществить невозможно.
Это энергетические действия.Они случаются не у всех.
Зависит от того каким из четырех способов происходит подъем Кундалини.
7. Ритмическое дыхание.
Понемногу вводим в нашу повседневность дыхательные ритмы 8:8,10:10,12:12
Замечательное чувство успокоения эмоций,гармонии с миром.
Замедление дыхания гасит чрезмерный раджас и ведет к сатвичному поведению.
Ритмическое дыхание- очень действенное упражнение при стрессе.
Начни применять его сразу после взбудоражившего тебя события
и ты увидишь,что вначале даже простая пропорция 6:6 будет недоступна.
Взволнованный человек дышит очень часто.
Но через 15 минут 10:10 или 12:12 совершенно уравновесят тебя изнутри.
Ты восстановишься,ум станет кристально ясным,а поведение спокойным и рациональным.
8. Диета.
Продолжаем нашу борьбу за вегетарианство и теряем вкус к алкоголю.
Вводим в наш рацион больше салатов. Фруктов. Чистой негазированной воды.
Все это можно есть в неограниченном количестве. Организм с легкостью выводит эту пищу.
Она практически не загрязняет пищеварительные органы и кровь.
Ограничиваем себя в жареном. Это нелегко:)
Усечь себя в потреблении соли будет очень тяжело людям с пониженным артериальным давлением.
Им можно. Просто не досаливай то, что посолили до тебя. Поднять твое давление можно и другим способом.
Постой на голове, например, минуты три:)
Для людей имеющих в роду гипертоников- Ахтунг! Соль и кофе, как в аптеке по миллиграммам.
Иначе в пранаяме успеха не добъетесь. А значит Нади не вычистятся и не будет впоследствии ни пратьяхары ни дхараны.
Не ешь двух-трехдневного из холодильника(исключение супы,борщи),лучше кашку свари,если спешишь-это 20 минут.
Ну хорошо,для Леди это все несложно.
Но как же жить после этого мужчине?С такими-то ограничениями.
Да никак не жить.Ты запутавшаяся в Сансаре Джива.Не мужчина и не женщина.
Вот эти стереотипы и держат тебя привязанным к тому,чего на самом деле нет.
У Дживы совсем другие потребности,другая пища и другие цели,а тело твой костюм.
Держи его опрятным,носи с достоинством,чисти,ухаживай,
но не уделяй ему внимания больше,чем положено костюму.
Не мысли от его имени,не ставь перед ним цели и не завись от него больше,чем необходимо.
Твой Костюм не желает быть чистым,желает взаимодействовать с разрушающими его веществами и средами?
Ты что с ума сошел?
А ведь именно это ты и делаешь ежедневно.
9. Расслабление.
Шавасана до 30 минут.
Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
Отказ от насилия(ахимса).Каждое существо-разумно.
В Индии ученые после многих тестов признали дельфинов разумными существами
после этого правительство запретило убийство и удержание их в неволе.
Дельфинарии и всяческие шоу.
Если у тебя есть кот или собака,то их разумность для тебя видна априори.
Представь себе,что ты в один прекрасный момент подойдешь к нему с ножем,
так чтобы он это видел и после того,как его парализует от ужаса и боли,
порежешь его на мясо.
Ну вот так примерно выглядит гамбургер,который ты хотел за обедом,
только он будет из другого животного,которое ты почему-то решил съесть.
Честность-основа быстрого продвижения в йоге.
Ложь,как дегтем вымазывает причинное тело,тебе никогда не выбраться из кармических обусловленностей,
если ты решил сохранить в жизни то великое множество мелкой и крупной лжи,
которое опутывает тебя с тех пор,как ты произнес первое слово.
Попробуй сделать один честный день.Прямо завтра.
Ты удивишься,сколько там всего...Обещаю.
Самый большой инсайт- как люди будут реагировать на твою правдивость,
Оказывается они не нуждались во всякой фигне,которую ты выдумывал для них.
Упражнения в медитации.
Йони-Мудра.
Форма практики,которая тут дана-она для продвинутых учеников.
В смысле не для тех,кто 20 лет занимается,не то имел в виду.
А для тех кто уже довольно чист,и кто уже имеет опыт движения энергий по телу.
Т.е. соответствующую бхаву.
***
Бхаву можно иметь от рождения,а можно не иметь после 20 лет практики.
Потому что ничего не приобретается.Не достигается.
Извне брать нечего,энергии бродили по телу всегда.
Они будут бродить от рождения и до смерти.
То,что мы не ощущаем их-это результат ожидания каких-то необычных ощущений.
А они обычные.И кроме того, у всех разные.И кроме того, поначалу довольно слабые.
И кроме того, пока кто-то из тех кто имеет бхаву не обратит наше внимание на них,
Мы и не догадаемся на что нужно обращать внимание.
***
Движения энергий по телу.Ну в данном случае по позвоночнику, ощущаются,как сто лет вам
уже знакомые вещи.
Слабенькое тепло или холодок,или еле-еле покалывание или ...
нет давай с других частей тела начнем.
Чтобы совсем уж знакомые и явные вещи были.
Бывает,что вас вдруг передергивает резко.
Вот вспомни прям сейчас,как это бывает.
Это явные,ощутимые движения энергий.
Или озноб по всему телу,и волосы встали дыбом-это сильноощутимые движения энергий.
Или внезапно укололо что-то в боку.Резко и больно.
Чему там колоть,а?
Там что,есть что-то острое?
Это быстрые движения "гневных энергий".Сильный электрический разряд в нейронной цепи.
Хотя это грубо и притянуто за уши,но примерно соответствует сути.
***
Вот такие тонкие энергии,гуляющие по позвоночнику и нужно научиться слушать.
Обнаружить их можно по тому,что они проявляются как обыденные "не чудесные" вещи.
Щекотание легкое,например или то,что я выше перечислял.
Как только ты их у себя уловил-все ты имеешь бхаву.Ты уже знаешь,как это может проявляться.
И ты сможешь отловить их и наблюдать за ними в любой момент.
Теперь надо будет потратить много времени,чтобы усилить их и научиться направлять.
И опять таки это не будет гигантским усилием,когда ты красный от напряжения,с выпученными
глазами загонишь первую хорошо ощутимую волну тепла к макушке.
Энергии усиливаются путем спокойного длительного наблюдения за ними.
***
Я вот отвлекусь на минуту,потому что пример удачный имею.
Я давно хотел научиться видеть ауру человека.
Пару лет назад плотно общался и учился у китаянки,которая диагностировала по ауре.
Совершенно чумовой,потрясающий человек.Но речь не о том.
Короче теоретическую базу,куда смотреть и что искать имею неплохую,
но практически реализовать-ну никак.Так напрягался и ожидал каких-то чудесных видений,
что естественно нифига и близко не смог бы в таком состоянии увидеть.
Недавно,что-то читал засыпая,жена рядом спит,освещение самое то (слабенькая) настольная лампа,
фон то,что надо (альтернативный цвету тела).
Я тут вспомнил мимоходом,что у спящего человека,аура в два раза увеличивается.
И что начинать нужно с попытки увидеть эфирное тело,как самое плотное.
Смотрю на женину голову,глазки так сантиметров на 5-7 в сторону отвел и расслабил.
Ну конечно...Секунд через 20 выплывает такой 2-сантиметровый слабосветящийся ободок вокруг головы.
Только напряжешься немного-исчезает.
Ну и что тут такого,это я и раньше видел.
Но если держишь спокойное внимательное состояние наблюдения.
Безучастное такое,глазки чуть расширил и чуть в сторону-то свечение
превращается на секунду-две в яркое ослепительно белое галло-сантиметров 10 наверное высотой.
Только проблема в том,что так смотреть человек не приучен и глазки болят.
Две-три секунды-и видимость уходит.
А ты и напрягаешься,чтоб себе помочь-а с напряжением вообще ничего не видно.
В общем если бхава есть-один раз увидел,знаешь что нужно искать,то остальное только дело тренировок.
На время удержания.
***
Надеюсь пример не сильно вас разочаровал,сорри,другого нету:)))
Так вот,чтобы усилить ощущения движения энергии во время йони мудры надо использовать кумбхаки.
Потому,как пока ты чайник,тебе нужно разогнаться сначала.
***
Техника исполнения.
Начали.
1.Визуализируем муладхару.
Четыре лепестка,желтый квадрат,внутри красный треугольник.В треугольнике пламя.
2.Теперь выдыхаем.На выдохе делаем мула-бандху,джаландхару и уддияна-бандху.
Пока держим бандхи-три раза мысленно мантра "Ом Маха Шакти Хам Сатьям".
Повторение мантры по времени растягиваем ровно настолько,чтобы было комфортно выдержать кумбхаку.
Все это время концентрируемся на муладхаре,и хорошо держим мула-бандху.
В конце кумбхаки должны явно ощутить какое-то движение в р-не ануса или промежности.
(Могут быть какие-то другие ощущения).
Если их нет-кумбхака закороткая.Но передерживать кумбхаку тоже нельзя,
потому что быстро наступает усталость.Да и не цель это.
3.Теперь вдыхаем и поднимаем со вдохом это ощущение по позвоночнику к вишуддхе.
Опять три замка.Но уже на вдохе.
Толчком ашвини мудры поднимаем визуализируемый красный горячий уголек из муладхары в свадхистану.
Покрутили его вокруг своей оси три раза.
Опять толчек ашвини мудры- подняли уголек к манипуре,покрутили три раза.
Ашвини-уголек к анахате-покрутили.
Ашвини-к вишуддхе-покрутили.
Представили,как по позвоночнику поднимается красного цвета пламя,доходит до вишудхи
и выше не поднимается,но жар такой,что белая жемчужина бинду в 3 см над макушкой,
начинает плавиться и оплывать.
Не передерживаем кумбхаку.Только пока комфортно.
4.Выдох.Растяяяяянутый.
С выдохом направляем жар от пламени к бинду,бинду плавится и с нее начинает капать розовато-белая
жидкость(нектар) на макушку.Кап.Кап.Кап.
Тут же во рту начинает выделяться слюна.
Механизма этого я не знаю.Довольно удивительно.На первых 2-3 сетах разгон.А к 4-слюна уже выделяется во всю.
Слюну не глотаем.
Опять вдохнули и растяяяяянуто выдохнули. На выдохе все повторяем.Опять жар и кап.кап.кап.
Ощущаем капли на макушке.
Таких выдохов делаем три.
5.Делаем вдох и нектар потек к аджне.
Аджня распустилась своими двумя лепестками и засверкала.
Выдох-нектар потек белой струйкой по позвоночнику к вишуддхе.
Вдох-вишуддха распустилась белым сверкающим лотосом.
Выдох-нектар потек к анахате.
Вдох-анахата распустилась белым сверкающим лотосом.
Выдох-струка потекла по позвоночнику к манипуре.
Вдох-манипура распустилась лотосом.
Выдох-к свадхистане.Вдох-распустилась.
Выдох и капли нектара с копчика капают на закрытый лотос муладхары.Кап,кап,кап.
Вдох-муладхара распустилась сверкающим белым лотосом.
6.Еще выдох- капли падают на золотую змею обернувшуюся вокруг черного лингама внутри лотоса.
С каждой каплей представляем шипение,как от воды попавшей на плиту.
Вдох-золотая змея распрямившись пронзает позвоночник до макушки.
При этом ощущение внутри позвоночника,как от палки просовываемой в шланг и раздвигающей его стенки.
Позвоночник повторяет это движение в конце совершенно выпрямившись в струнку.
7.Говорим "Нектар" и глотаем на выдохе слюну.
Представляем,как этот нектар течет вниз и всасывается на уровне манипуры. Манипура от этого сверкает.
Делаем вдох-и на вдохе сверкает все тело.
Раз.И тело сверкающее,золотое и пустое,только контуры.Оно излучает вокруг себя ослепительное сияние.
Так сверкают Боги.
Вы теперь очистили свое тело нектаром и можете сверкать как один из них.
Слюну разделить на три глотка и трижды повторить действия на выдохе-вдохе.
Все.
Это один сет.
Сразу начинаем следующий.
***
Свами Вишну Дэв говорит,что если эту практику повторить тысячу раз,то начнет выделяться настоящий нектар.
Спешить не надо,12 повторений занимают примерно 65-70 минут.
Думаю,что начать можно с 3-х или 5-и сетов.
Для кого-то-это долго.Кто-то еще столько же может добавить.
Каждый к заветной тысяче идет в своем темпе.
Ближе к 500 можно оставлять кумбхаки только в первых разгонных сетах,
а дальше пытаться работать по инерции с бхавой.
На этом все.Будут вопросы- спрашивай.
Ну и конечно,с нетерпением же жду тебя на 3-м уровне...
777
Пранаяма с Геной 777.Часть 3.
Курс пранаям школы Свами Вишнудевананды в простом и понятном изложении.
Приветствие.
Привет.
Ничего себе ты движешься!
Уже до 3-й части дошел.Ай,Маладес!
Третья часть пранаямы обычно начинается с кризиса.
Я писал о том,что жизнь практикующего- это постоянное преодоление духовных кризисов.
Развитие по плавной кривой бывает только в учебниках по экономике,
а все живое в природе прогрессирует ступенчато.
Это когда уперся в вертикальную стену и долбишься об нее столько времени,
сколько надо для того,чтобы количество перешло в качество.
Похоже на то,как вода поднимается снизу-вверх,затапливая ступени одну за другой.
Ты не уйдешь далеко вперед в пранаяме,пока не пройдешь несколько кризисов.
Когда практика не движется,кажется,что задачи невыполнимы.
Ну эти пропорции просто невозможно сделать!
Ты топчешься на месте по 3-4 недели.Тело отказывается подчиняться,так дышать,так сидеть.
Отсутствие результатов рождает минорные состояния,нежелание вставать утром и что-то делать,
но в то же время внутренние самскары довольно сильны и они не дают тебе бросить практику.
Они просто не выпустят "из своих лап".
На таком "разрыве" ты живешь некоторое время,
испытывая жуткую неудовлетворенность и желание найти какой-то выход.
Все мои триксы и штучки для ума,позволяющие двинуться в практике дальше,
были изобретены в периоды таких мучительных кризисов.
Станешь таким изобретателем и ты:)
Мне очень жаль,что до сих пор не существует объединения(сангхи) практиков,
которые поддерживали бы друг друга теорией и практикой,советами,подбадриванием
и просто знанием того,что ты такой не один,
а где-то еще,в пределах интернетной досягаемости живут такие же йоги,
которые ставят перед собой задачи,несовместимые с "Сансарой" и выполняют их.
Я такую виртуальную общину создать не смог.Наверное не хватило личных качеств.
Ну,может тебе удастся:)
Итак,начнем 3-й курс "Пранаямы с Геной 777".
Курс 3.
Практикуется вплоть до достижения совершенства.
1.Капалабхати.
От 6 до 10 циклов.100 выдохов в цикле.
2.Анулома-вилома пранаяма.
По 30 циклов дважды в день (утром и вечером) на пустой желудок.
Соотношение 8:32:16,постепенно увеличивайте до 12:48:24.
Предостережение: не пробуйте более высокое соотношение,
пока вы не способны легко выполнить более низкое.
Прекратите на время упражнения в случае дискомфорта.
3.Уджаи пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).
4.Сурьябхеда пранаяма.
От 10 до 20 циклов с бандхами (замками).
5.Бхастрика пранаяма.
Как в Курсе 2.В конце каждого цикла задержите дыхание,используя бандхи.
При выполнении упражнения могут возникать различные ощущения.
Предостережение:при возникновении болезненных ощущений прекратите упражнение до совета учителя.
6.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Как в Курсах 1 и 2.если позволяет время.
7.Упражнение на ритмическое дыхание.
От 20 до 30 минут.
8.Диета.
Как в Курсах 1 и 2.Дополнительно принимайте предпочтительно жидкую,а не твердую пищу.
Пейте молоко и свежие фруктовые соки.Не поститесь полностью и наоборот не перегружайте желудок.
8.Расслабление.
От 20 до 30 минут (или больше,если требуется).
9.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
"Прямота и возвышенные мысли"-вот ваш девиз.
Видьте присутствие Бога во всех вещах и существах,от минерала до человека.
Развивайте в себе сострадание и отзывчивость к несчастным и невежественным.
10.Упражнения в медитации.
Медитировать на чакры 30 минут или более.Повторяйте ОМ 10 минут.
Не гордиться чрезмерно своими духовными достижениями.
Даже взобравшись на самый верх духовной лестницы,вы можете упасть на дно.
Только благоволение Бога принесет полное совершенство.ОМ.
***
Теперь подробнее.
1.Капалабхати.
Доводим количество сетов до 10*100,если ты этого еще не сделал на 2-м курсе.
Больше наращивать это упражнение не вижу смысла.
Сосредотачиваемся на том,чтобы делать его качественно,
не сжимая горло,не спазмируя лицевые мышцы и удерживая руки в локтях прямыми.
Отдельное внимание уделяем концентрации на пупке.
Вдох должен быть как можно менее шумным.
Это показатель того,что ты подсознательно не препятствуешь гипервентиляции.
2.Анулома-вилома пранаяма.
30 циклов дважды в день-это практически непреодолимая планка для домохозяина.
Потому что очень долго.
Я пришел к решению делать только 20 циклов утром.
Вполне хватает для целей очищения нади.
Есть еще один вариант этой пранаямы,также описанный в классических текстах.
Делать только анулома-вилому с кумбхакой трижды в день(рассвет,полдень,закат) по 20 сетов.
(В некоторых источниках еще и в полночь).
Это строго ритритный вариант и он очень жесткий.
Очень жесткий,повторюсь.Расчитан на 90 дней.
Жить отдельно,в чистом месте.Соблюдать мауну.
На пропорции 10:40:20 - это 2ч.20 мин чистой практики.
Прием пищи организовать так,чтобы не есть за 1,5 часа до занятия.
Не заниматься тяжелой работой в это время.
В общем весь день полностью подчинен пранаяме.
Т.к. такой курс не годится для ежедневной садханы,мы не будем его здесь рассматривать.
Итак основным критерием перехода от 2-го курса к 3-му,
я бы назвал освоение пропорции 8:32:16 в 20-и сетах.
Все остальные пранаямы курса подтянутся в процессе.
Далее осваиваем пропорции:
9:36:18
10:40:20
Обычно последняя достигается где-то к концу первого года занятий.
На этой пропорции мы можем застрять надолго,т.к. это очень высокая планка.
Здесь нам может помочь введение прогрессивного перерыва.
К примеру,если мы начинаем пранаяму с 10 сетов,
то после 7-го делаем перерыв -5 минут(туалет и все такое), Делаем 11 сетов-сдвигаем перерыв к 8-му сету,
12 сетов- к 9-му,
13 сетов- к 10-му.
И от этого показателя,вплоть до 20-и сетов,
перерыв располагаем в промежутке после 10-12-го сета.
Если дело движется тяжело,то нужно вводить второй,короткий(1 минута) перерыв.
Твоя задача обмануть человеческую природу.
Поясню подробнее.
"Человечность" твоей Дживы опирается на дыхание.
Заставить это тело дышать так,как люди не дышат-
значит перестать быть человеком и постепенно становиться существом другого рода.
Ведь люди не могут управлять пранами,им это не положено по миру рождения.
Наоборот,праны управляют людьми.А самскары в свою очередь управляют пранами.
Разрывая этот круг,ты перестаешь исполнять свою кармическую программу.
Поэтому священные тексты говорят,что освоивший пранаяму,неподвластен карме.
Для осуществления такой грандиозной и необычной работы,
необходимо испробовать все виды "военных хитростей",
потому что ты работаешь с базовыми инстинктами,
и чтобы победить их нужно быть очень изобретательным и гибким в адаптации практики
под особенности твоей конкретной воплощенной формы (т.е. тела).
Ясно?
Далее идут пропорции:
11:44:22
12:48:24
Это бонусные пропорции,освоить их в состоянии лишь йог имеющий весьма
обширный опыт пранаямы в предыдущих воплощениях.
Но стремиться к ним надо.
Я бы советовал осваивая их, применять такие триксы,как
первые три сета делать 11:44:22,а затем возвращаться к 10:40:20
Постепенно наращивать попытки.
Важно помнить об осторожности и периодических духовных кризисах.
И все тогда будет замечательно:)
3.Уджаи пранаяма.
Начинаем с 10 сетов с кумбхакой в 40 счетов и выдохом через левую ноздрю в 12 счетов.
Наращиваем упражнение по методу о котором ты уже знаешь.
Доведем постепенно это упражнение до 10 сетов с разминочной кумбхакой в 50 счетов и
9-ю полноценными кумбхаками на 54 счета.Выдох растянем до 16-и.
Вводим в удджаи пранаяму один перерыв минут на пять.
4.Сурьябхеда пранаяма.
Если есть возможность сделать перерыв для отдыха перед сурья-бхедой и бхастрикой,дело пойдет веселее.
Как уже было сказано,Сурья-бхеда- это максимальное растягивание во времени всех 3-х фаз дыхания.
Важнее всего конечно все-таки кумбхака на вдохе.
Поэтому у меня для нее и максимальное внимание и торт со свечками.
О вдохе и выдохе следует помнить,что они БЕЗЗВУЧНЫ.
Итак.Стартуем с тех показателей,которыми закончили 2-й курс.
Мы в процессе практики должны выйти на следующие значения: Вдох через правую ноздрю растянем до 12-и счетов.
Затем кумбхака с джаландхара- и мула- бандхами.
Выдох через левую ноздрю на 16 счетов.
В этом упр-нии важно увеличение времени кумбхаки,поэтому тактика лесенки-это то,что надо.
К примеру,если я делаю 10 сетов сурья-бхеды,то это выглядит так- Кумбхака 1*50+1*54+1*56+1*58+1*60 счетов.
Затем перерыв.И еще одна лесенка.
5.Бхастрика пранаяма.
Ну вот так примерно выглядит бхастрика после полугода занятий- 25 вдохов-выдохов.
Кумбхаки с 2-мя замками 1*70+1*80+1*90+1*100 счетов, перерыв 1 минута
затем еще две 1*80+1*90 счетов,выдохи на 16 счетов через правую ноздрю,
уддияна-4(6) счетов,после уддияны- два глубоких медленных вдоха-выдоха,затем новый сет.
Следим за своими ощущениями.Они могут быть очень необычными.
В повседневной жизни мы точно такого не испытываем.
6.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали или ситкари как в курсе 2.
На 2-3-м курсах полезно периодически делать инспекции чистоты своих Нади.
Для этого выполняются максимальные задержки дыхания.
Организовываем лесенку из 3-4 попыток.
Между которыми делаем минутные перерывы.
Каждая следующая кумбхака должна быть длиннее предыдущей.
Последняя кумбхака- максимальная.
Бандхи здесь делать не обязательно.По самочувствию.
Задержка менее 1 минуты говорит о том,что Нади очень узки и грязны.
1,5 мин- посредственно,больше 2 мин- уже лучше,больше 3 мин- хорошо.
Этот тест нельзя совмещать с ежедневной практикой.
Его нужно делать хорошо отдохнувшим,пребывая на пике бодрости.
После еды должно пройти достаточное время,а помещение где занимаетесь- не слишком жаркое.
7.Упражнение на ритмическое дыхание.
20-30 минут ритмического дыхания, с пропорцией 6:6 при ходьбе и 12:12 при спокойном сидении.
8.Диета.
Как в Курсах 1 и 2.Дополнительно принимайте предпочтительно жидкую,а не твердую пищу.
Пейте молоко и свежие фруктовые соки.Не поститесь полностью и наоборот не перегружайте желудок.
Твой желудок может не принимать молока.Насиловать его не надо.Значит такова твоя карма.
Ешь домашний творог,пей простоквашу,как изготавливать ее самому- есть вот здесь.
http://gg777aa.narod.ru/text574.html
Однако кисломолочное не стоит принимать утром натощак и непосредственно перед сном.
Жидкая пища усваивается легче твердой,если есть выбор,выбирай,то,что мягче.
При выполнении пранаям голодание(даже однодневное) абсолютно противопоказано!
После занятия обязательно выпить теплого молока с капелькой гхи (или обычного масла),либо поесть.
Если нужна разгрузка,посиди лучше денек на монопродукте.
Начиная со второго курса,ты заметишь,как пранаяма меняет форму твоего тела.
Оно постепенно становится ярким(сияет) и приятным для взгляда окружающих.
Пот перестает пахнуть,у вата типа это происходит быстрее,у пита- в последнюю очередь.
Потребность во сне и еде существенно сокращается уже после первого года занятий.
9. Расслабление.
От 20 до 30 минут (или больше,если требуется).
Шавасану можна сокращать до 10 мин,если медитация на чакрах или Йони-Мудра заходят хорошо.
принцип у этих упражнений один-абстрагироваться от тела и почувствовать себя чем-то другим.
10. Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
"Прямота и возвышенные мысли"-вот ваш девиз.
К честности о которой мы говорили на втором курсе следует присоединить еще и невычурность мысли и изысканость простоты.
Это не значит,что ты не должен скрывать то,чем занимаешься.
Если ты не живешь в Сангхе,твои практики будут пугать людей и заставлять относиться к тебе настороженно.
Нет лучшего пастуха для людей,чем спазмы страха исходящие от их собственных эго.
Они не позволяют приближаться к границам их мира,а всех,кто делает такие попытки,
считать потенциально опасными для общества,лгунами или манипуляторами.
Посмотри на чем основано резко отрицательное отношение общества к нетитульным сектам и конфессиям.
На неприятии их слабой и необоснованной доктрины?
Нет,90% осуждающих имеют об этом самые поверхностные понятия или не имеют вообще.
Отрицание базируется на страхе потерять статус,свободу и имущество.
В то время как в быту это происходит ежечасно,эго не видит в том ничего предосудительного- ну,иерархия,естественный отбор.
Но на все непонятное,этот шаблон наложится моментально и многократно.
Поэтому рекомендуется прямота и бесхитростность в отношениях с окружающими.
Это не значит,что тебе следует стремиться к неинтеллектуальности или примитивности,
это скорее отточенная изысканость в скупости слов и поступков,присущая Мастеру.
Именно изысканность.
Отзывчивость и сострадание Мастера,не в том,чтобы поплакать вместе с жертвой своих собственных действий.
И не в том,чтобы ответить:"Ты сам виноват".А в том,чтобы своим сиянием давать такому человеку надежду.
Показать,что мир представляет с тобой одно целое и он реагирует на твои внутренние состояния своими действиями.
На примере собственной жизни показать,что подобное притягивает подобное.
Агрессия-агрессию,депрессия-депрессию,чистота-чистоту,
а оптимизм и наполненность энергией- такую же полную необходимого и динамичную окружающую реальность.
11. Упражнения в медитации.
Продолжаем практику Йони-Мудры.
После того,как амрита течет и практика заходит хорошо,
набираем достаточное кол-во повторений,чтобы начать ощущать ананду(удовольствие)
в процессе практики.
Важный этап, по достижению которого,можем начинать подготовку к Кхечари-Мудре
и переходить от визуализации собственно к Дхаране и Дхьяне.
Об этом будут следующие видеокурсы.
На этом пока все.
Дополнительные важные материалы по Пранаяме и Кундалини см. в этой компиляции.
http://gg777gg.narod.ru/text113.html
Мои пожелания успехов в практике и отсутствия препятствий.
Ом.Шанти.Шанти.Шанти.
Гена 777.